孕妇食谱

孕1-4周关键词：叶酸
在孕早期，医生通常会建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。>>详情

孕5-8周：孕吐
可根据孕妇的不同情况和嗜好，选择不同的原料和烹调方法来加工食物。如孕妇有嗜酸、嗜辣和其他味道的爱好，烹调食物时可用柠檬汁、醋拌凉菜，也可用少量香辛料，如姜、辣椒等，让食物具有一定的刺激性，以增加食欲。>>详情

孕9-12周：营养
孕期怎么吃？是很多准妈妈、准爸爸极为关注的饮食问题，因为孕妇的营养关系到腹中胎儿的营养和发育。饮食营养补充不够，会影响宝宝的健康发育；吃的太多了，营养过剩，也会带来消化不良等一系列的问题，照旧对宝宝的成长不利。 >>详情

糖醋鸡蛋

鲜嫩蒸蛋

双米银耳粥

酸辣瓜条

苏格兰蛋

鲫鱼萝卜汤

马兰头豆腐卷

营养排骨汤

注意铁质的摄入
铁的摄取是一定不可缺少的，因为铁是生产血红蛋白的重要原料，而血红蛋白把氧，运送给细胞，人体需摄取少量钢铁，贮存在组织中，胎儿就以这个“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。>>详情

特别注意补钙
众所周知，胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。但是，为胎儿补钙的黄金时期并非孕早期。一旦怀孕达到4月 (即孕中期)，那就要认真开始考虑增加钙摄入的问题了。>>详情

多进食新鲜蔬菜和水果
为保证孕妇摄入足够的食物，烹调加工上也要多下工夫，以尽量满足孕妇口味，并提倡少食多餐，每日4-5餐为佳；同时应注意控制盐分和水分的摄入，以免造成浮肿。 >>详情

晒出来的酸奶

桂花糯米藕

奶油番茄汤

海米海带丝

猪蹄香菇炖豆腐

胡萝卜炖牛腩

番茄烧牛肉

栗子煲鸡翅

避免产程延长
孕晚期准妈妈硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。所以必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。>>详情

预防水肿
有些孕妈妈在这一时期已经开始出现水肿了。许多食物具有一定的利尿作用，食用后可以去除体内多余的水分。这个时候你需要多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。>>详情

适当补充铁元素
孕妇每天的需铁量为15毫克，除了维持自身组织变化的需要外，还要为胎儿生长供应铁质。铁是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素。胎儿除了摄取日益增长所需要的铁质之外，还需要在肝脏中贮存一部分铁质。>>详情

香菇鸡茸蔬菜粥

芝麻酱拌菠菜

爆炒腰花

冬菇烧白菜

肉炒百合

枸杞松子爆鸡丁

荷包鲫鱼

山药瘦肉乳鸽煲

怀孕期间母体对营养的需求增加，孕期的膳食应该多样化，要平衡膳食，要根据不同孕期的营养需求制定营养计划表，补充所需营养，以避免出现营养不良而影响妈妈和胎宝健康。但是补充营养并不能无所节制，如果孕妇吃的太多、太好，又缺乏运动，容易造成营养过剩，不仅会造成孕妇并发症危险增高，不利于胎儿成长，在分娩时，也容易造成难产。>>详情

 1、不宜高脂肪饮食
如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康。

 2、不宜高蛋质饮食
孕期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

 3、不宜高糖饮食
血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。

 4、不宜高钙饮食
孕妃盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。

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● 孕妇能吃无花果吗

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● 孕妇能吃芒果吗

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春季减酸宜甘、清温平淡
春天时，人体阳气随万物复苏而升发，中医养生认为：此时应养阳。饮食上宜选择一些助阳的食物，如在菜肴中加入葱、豉等，并“减酸宜甘”。饮食品种上也应转变为清温平淡。孕妈妈还要多吃蔬菜，少食米面。

夏季少辛辣多甘酸
夏天的暑湿之气易使人食欲降低，消化减弱。因此要少吃辛辣、燥烈的食品，以免伤阴，相应的要多吃甘酸清润的食物，如西瓜、绿豆、乌梅等，以及不油腻、蛋白质含量高的豆制品。此外，饮食要经常变换花样，改变传统的、常规的做法，以增进孕妈妈的食欲。孕妈妈不宜过量喝冷饮，更不能饮用咖啡和可乐。

秋季少辛辣多柔润
秋天是瓜果丰收的季节，此时人体食欲逐渐提高。但俗语说得好： “秋瓜坏肚”。因此，立秋之后，孕妈妈不宜多食瓜果，否则容易损伤脾胃阳气。秋季气候干燥，应少用辛辣食品，如辣椒、生葱等，多食甘蔗、芝麻、菠萝、枇杷、糯米、糙米等柔润食物。

冬季少燥热多脂肪、蔬菜
冬天因气候寒冷，人们喜欢热食。但中医提醒孕妈妈要注意不宜过食燥热之物，以免使内伏的阳气郁而化热。此时，孕妈妈可根据自己的口味多摄入一些脂肪。又因冬季绿叶蔬菜较少，故应注意摄取一定量的黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽等，避免发生维生素缺乏症。生冷食物不宜在冬季食用，极易损伤脾胃之阳。对于孕妈妈来说，冬季是饮食进补的最佳时机。