4~6岁儿童健身操

 来源:沪江育儿网    要点:儿童健身操  
编辑点评: 适当的运动可以帮助儿童快高成长。对于4~6岁的儿童,其身体的协调性已逐渐完善,很多基础动作都能做到位了。那么,合适4~6岁儿童健身操有哪些呢?下面为大家介绍一套适合儿童增高的健身操。1、热身。身体保持直...

适当的运动可以帮助儿童快高成长。对于4~6岁的儿童,其身体的协调性已逐渐完善,很多基础动作都能做到位了。那么,合适4~6岁儿童健身操有哪些呢?

下面为大家介绍一套适合儿童增高的健身操。

1、热身。身体保持直立,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

2、行走。大幅度摆臂,有力地向前走。

3、跑步。先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动,然后快速跑跳20~50米。如此重复4~6次,每2次之间稍事休息。

4、伸拉。踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。如此重复6~8次,中间稍事休息。

5、垂吊。双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每日可做10~15次;女孩每日可做4~6次。

6、跳跃。双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等等。10次为一组动作,每次向上跳跃5~7秒,每组间隔4~7分钟。要尽量让身体处于最大程度的伸展状态。

值得注意的是,在进行这套体操前,要认真做好热身运动,循序渐进,可先选择部分动作来练习,一段时间后再进行全套练习。

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