让孩子健康、安全地运动【儿童健康科普指南】

所属专题:儿童健康科普指南  来源:北京出版社    要点:儿童健康科普指南  
编辑点评: 学龄前儿童不需要参加有组织的运动,而应通过无组织的“自由玩耍”来进行身体锻炼和保持健康,此时的运动主要是强调兴趣而不是竞赛。到6岁左右,大部分儿童就可以开始准备参加有组织的运动队了,因为这个年龄的孩子开始具有遵从教导的能力,并初步具有团队的意识。

    名:《儿童健康科普指南》

原著:美国儿科学会

中文版主编:关宏岩   曹 彬

出版社:北京出版社

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让孩子健康、安全地运动

无论在庭院、水池,还是在田野或体育馆,我们都可以看到比以往任何时候都多的美国儿童在运动、竞赛。运动有助于男孩和女孩保持匀称的体形和良好的自我感觉。当孩子准备参加有组织的体育运动时,有些问题父母是需要知晓的。

以下是父母关于孩子运动的一些疑问。如果您还有其他问题或疑虑,请咨询儿科医生。

孩子多大可以开始参加体育运动

学龄前儿童不需要参加有组织的运动,而应通过无组织的“自由玩耍”来进行身体锻炼和保持健康,此时的运动主要是强调兴趣而不是竞赛。到6岁左右,大部分儿童就可以开始准备参加有组织的运动队了,因为这个年龄的孩子开始具有遵从教导的能力,并初步具有团队的意识。

请记住,每个孩子都是独一无二的个体。他们以不同的速度成长、成熟。不应该仅用年龄、体重和身材大小作为决定孩子能否参加运动的标准,因为情绪的发展也很重要。在儿童身体和情绪不能胜任竞赛的情况下,不应强迫其到运动场上进行竞赛。只有当儿童对运动非常感兴趣,而且能够运动自如的时候,再鼓励其参加。事实上,许多儿童对运动都是饶有兴趣的。

男孩女孩是否应在一起运动

在进入青春期以前,男女童是可以在一起运动的。因为那时他们通常有着相同的身高和体重。但进入青春期之后,许多男孩要比女孩强壮和高大得多,此时在许多运动中,男女不应再继续彼此竞赛。但是如果某项运动没有女子队,女孩应该允许被男队选拔试用(在一些国家这是法律规定)。

运动时,容易受到伤害的危险因素是什么

从事任何运动都存在伤害的风险,只是可能其中一些运动的伤害比另一些更大。总之,在运动中接触越多,伤害的危险性就越大。

头部和颈部受伤后易发生脑震荡,很多情况下是由于身体和身体的碰撞、身体和物体(如球类)的碰撞,或身体和地面的碰撞引起的。

许多运动伤害的部位是身体的软组织,而不是骨骼,只有5%的运动伤害会波及骨骼。但是在迅速生长发育的青春期,骨骼生长区域受伤害的危险性会比较大。

运动伤害的主要类型是扭伤(对韧带的伤害)和拉伤(对肌肉的伤害)。许多伤害是由于过度使用引起的。所谓过度使用就是指一个儿童过分运动,例如:一局投球太多,使身体某些部位受到伤害,在此主要指的是对肌腱、关节、骨头、肌肉的损伤。

怎样才能降低运动伤害的风险

下列方法有助于降低运动伤害的风险。

● 穿戴适宜的防护用具。运动者应穿戴适当的防护设备,例如,护垫(颈部、肩部、肘部、胸部、膝部、胫骨部),头盔,牙垫,面罩,护裆,防护眼镜。

● 增强适应性。在运动开始或结束时进行伸展运动可以增强所使用的肌肉和韧带的适应性。

● 锻炼肌肉。在运动前和运动过程中做健身操、健身训练可有助于所使用的肌肉的锻炼。

● 运用适当的技术。在整个赛季应强化运用适当的技术。

● 休息。在锻炼和游戏过程中适当休息,对降低过度运动而导致的损伤很重要。为了预防过度损伤,对于特殊运动,建议每年休息2个月。

● 运动安全。对于棒球和垒球中的滑垒进攻、橄榄球中的叉击、截断传球和冰上曲棍球的身体推挡、阻截应该有严格的规定,以预防头部和颈椎的严重损伤。

● 暂停锻炼。出现疼痛的时候应暂停锻炼计划。

● 避免高温伤害。在炎热情况下,安全锻炼的规则如下。

①在锻炼或玩耍之前、中间或之后喝足量的适宜饮料。

②在热度、湿度大的季节允许运动员经过最初2个星期的锻炼慢慢增加活动量以逐渐适应运动。

③当热度和湿度接近危险水平的时候,应减少或停止锻炼及竞赛。

④穿轻便的服装。

● 雷电天气停止运动。当运动场所在雷电半径6英里(约9600米)之内的时候停止运动。

● 在安全场地运动。在运动和游戏开始之前检查场地。清除所有的瓦砾,修补场地表面凹凸不平之处。

在参加任何运动之前,一定要让医生对孩子进行全面的体检。许多有组织的体育运动队在孩子入队之前都需要进行身体检查。其目的不是为了阻止孩子参加运动,而是为了确保身体健康和更安全地参加运动。

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