不同年龄孩子的睡眠问题

所属专题:儿童健康科普指南  来源:沪江育儿    要点:沪江育儿  
编辑点评: 睡眠可以使人体恢复精神和解除疲劳,为唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的关注,2003年中国睡眠研究会把“3月21日世界睡眠日”正式引入中国。

关于本文:
对于孩子,睡眠的时间和质量尤为重要。出生后头几年的孩子,普遍存在一些睡眠问题,包括不肯入睡、半夜醒来(夜惊)、噩梦、梦游和尿床等。孩子的睡眠量和入睡时间会根据需要而改变,孩子的唤醒和再次入睡的难易度也因人而异。作为父母,帮助孩子在早期养成良好的睡眠习惯很重要。 阅读更多>>>
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婴儿

直到出生6个月后,婴儿才能建立睡眠规律。新生儿平均每天的睡眠时间为16~17个小时,有时可能一次只睡1~2个小时。孩子长大后,需要的睡眠总时间也会减少。然而,不同孩子有不同需要。甚至6个月大的孩子晚上短暂醒来也是正常的,但醒来时间一般很短,并且能够自己入睡。

下面的建议能够帮助您和孩子在夜晚拥有更好的睡眠。
1、尽可能让孩子平静,并保持环境安静。当夜晚喂养或给婴儿换尿片时,避免刺激他或过多唤醒他,这样他能很快再入睡。
2、不要让婴儿白天睡眠时间过长。和孩子交谈和玩耍可以有助于延长白天的清醒时间,从而让孩子在夜间睡得更踏实。
3、当孩子有睡意时,请将他放入婴儿床。这样可以帮助孩子学会在自己的床上独立入睡。如果孩子养成需要怀抱或摇晃才能入睡的习惯,一旦他半夜醒来就很难自己入睡。
4、对婴儿的烦躁情绪做出反应之前先等待几分钟。看他能否自己安静下来,几分钟后自己入睡。如果持续哭闹,请检查一下,但不要开灯,不要与他玩耍,也不要抱起或摇晃他。如哭闹无法控制,要考虑其他干扰婴儿睡眠的因素。可能他饿了、湿了或脏了,有点发热,或感到不舒服。

婴幼儿和学龄前儿童

此年龄段的孩子抵抗睡觉是正常的,尤其是当哥哥姐姐还未睡觉时。但要记住,幼儿和学龄前儿童通常每晚需要睡10~12小时。

下列常识能帮助孩子养成良好的睡眠习惯。
1、确保孩子睡觉前有一个安静的环境。让孩子养成愉快入睡的习惯,睡前可以给他讲故事、唱歌或洗温水浴。同时,一定要让环境安静。尽情玩耍会让孩子过于兴奋而难以入睡。所以,不妨和孩子做些能让他安静下来的事情,入睡前不要让孩子看电视和收听音乐节目。
2、固定睡眠时间,长期坚持。让孩子每天在同一时间入睡,将有助于孩子了解预期发生的事情,并建立健康的睡眠模式。
3、允许孩子在每天晚上入睡前,把喜爱的东西带到床上。父母可以让孩子和泰迪熊、小毛毯或其他喜爱的玩具一起睡觉。这些物品能起到安慰作用,帮助孩子入睡——尤其是半夜醒来再次入睡时效果更佳。但请确保这些物品是安全的。
4、确保孩子舒适。在上床前,他可能需要喝水、开灯睡觉,或房门稍稍打开,可尽量满足他,以免影响入睡。
5、尽量不要与孩子同床睡。否则,当他一个人的时候,入睡会更加困难。
6、当孩子抱怨或呼喊时,尽量不要去他的房间。相反,请尽量做到以下几点。
•在答复前等几秒,并随着孩子每次呼叫,不断延长你的反应时间,这将给他入睡的机会。
•让孩子相信你在那里。如果你需要进入他的房间,不要开灯,也不要和他玩耍或停留太久。
•每当他呼叫你时,记得提醒他这是睡觉时间。
7、给孩子时间。当孩子让你整晚都无法入睡时,父母的沮丧是正常的。请尽力理解孩子,因为一旦父母做出消极反应,孩子的睡眠问题会更糟糕。

摘自《儿童健康科普指南》(北京出版集团公司北京出版社出版)

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