节假日,全家也能享有优质睡眠

所属专题:虾米妈咪育儿正典  来源:虾米妈咪育儿正典    要点:虾米妈咪育儿正典  
编辑点评: 虾米妈咪集合多年临床经验和为数百万微博粉丝进行的医学科普,针对0~6岁儿童养育问题,从新生儿护理、常见皮肤问题、母乳喂养、奶粉喂养、辅食添加、睡眠问题、大小便问题、生理发育、敏感期行为习惯等9个方面进行了讲述,对宝宝的饮食营养搭配、日常生活护理、生长发育问题均给出了详细的指导和建议。
《虾米妈咪育儿正典》虾米妈咪集合多年临床经验和为数百万微博粉丝进行的医学科普,针对0~6岁儿童养育问题,从新生儿护理、常见皮肤问题、母乳喂养、奶粉喂养、辅食添加、睡眠问题、大小便问题、生理发育、敏感期行为习惯等9个方面进行了讲述,对宝宝的饮食营养搭配、日常生活护理、生长发育问题均给出了详细的指导和建议。点击阅读

虾米妈咪,虾米妈咪,原名余高妍,儿科医生,知名公益科普作者。毕业于上海交通大学医学院,儿童保健硕士。先后学习工作于上海市环境与儿童重点实验室、上海市儿童医院、上海市儿童保健所。

出版社:凤凰联动

每当节日临近,爸爸妈妈们都会有很多计划,例如利用假期让宝宝学会自己睡觉,带宝宝参加亲朋聚会或外出游玩……可是,在节日期间,各种意外的情况都会干扰到宝宝的睡眠。那怎样才能在愉快聚会、快乐出行的同时,不打乱宝宝已经规律的睡眠习惯,让孩子过一个愉快健康的节日呢?找到策略之前,我们要先理清楚,节日里哪些因素影响了宝宝的睡眠。

谁偷走了宝宝的优质睡眠

“我太累了”

节日期间,亲朋好友聚会,父母常常在忙碌中忽视了宝宝的正常睡觉时间,在宝宝已经开始犯困的时候,或者大一点的宝宝突然变得“人来疯”时,父母未能及时催促宝宝上床睡觉,结果等大人准备好时,宝宝已经因过度疲倦变得烦躁不安而难以入睡了。

“我身体不舒服”

节日期间,各种娱乐、聚会、聚餐会打乱了宝宝的日常生活规律,三餐也不会像往日那样定时定量。作息时间不固定和睡眠时间的减少,都可能引发消化系统和呼吸系统的疾病,进而影响到宝宝的睡眠。

“太好玩了,可是我实在撑不住了,让我眯一会儿”

走亲访友的途中,宝宝看到满眼的新鲜事物,会激动得不愿意安分下来。但小孩子毕竟精力有限,刚一到目的地,就会因为困倦呼呼大睡起来。这样的睡眠就会打乱宝宝正常的作息时间。

“换了新地方我睡不习惯”

宝宝换到一个新的环境,一方面难以维持在家时的睡前程序,另一方面也会因为环境陌生而产生不安全感,原有的睡眠秩序被打乱,甚至有的宝宝回家后也会整夜难以安睡。

“鞭炮声让我害怕”

放鞭炮是春节里不可或缺的一项活动,突然的鞭炮声会惊醒尚在睡梦中的宝宝,可能让宝宝难以继续安睡。

让宝宝在节日里享有优质睡眠的策略

1.考察住宿条件。对于长途出行而言,为了不扰乱宝宝的睡眠规律,建议父母提前考察宾馆或酒店的住宿条件,除了保证安全、安静之外,必要时可让宾馆加一张小床。

2.安睡出行包。出发前,需要为宝宝准备“安睡出行包”,一般包括宝宝心爱的安抚物、喜欢的睡衣睡袋、睡前故事书……甚至是一张睡前音乐CD和一条家里常用的床单,这些都能帮助宝宝进入睡前程序,迅速安静下来。当然还得带上常备药物和婴儿清洁用品,药箱里务必准备体温计、婴幼儿退热药等,以备不时之需。

3.交通工具上安排小睡。可以把乘坐交通工具的时间,安排成和平时宝宝日间小睡的一部分时间重叠。尽管我们更希望宝宝睡眠时能够在床上而不是在动荡的车厢里,但是在安排假期出行时,尤其是如果你们必须在交通工具上一坐就是连续几个小时,能让宝宝在这段时间里睡着,对所有人来说都会轻松很多。如果要开始一段自驾行,千万别忘了带上孩子的安全座椅和坐便器!

4.陌生环境营造睡眠氛围。宝宝刚到一个陌生环境,往往会好奇而敏感,不易入睡,直到对环境熟悉后,才自然地容易入睡。这时父母务必继续维持原先的作息时间,保持原先的睡前程序,尽量营造与家里一样的睡眠氛围,比如把房间布置得和家里的相似,大一点的宝宝可以参与新环境的布置。

5.科学调节饮食。不要因过节随意打乱了宝宝的饮食习惯和规律。在饮食均衡的同时,还要注意饮食不要过量,以免宝宝出现肠胃不适,进而影响睡眠质量。

6.提前约访。如有亲朋来访,请事先和他们约定时间,时间可以定在宝宝精力充沛的时段。到了宝宝该睡觉的时间,不管客人还在不在,都要执行睡前程序,让他及时回到床上去。

7.注意宝宝疲倦的表现。揉眼睛、拉耳朵、淡淡的黑眼圈都是疲倦的表现,如果宝宝开始有这些表现,就应该赶紧让他睡觉了。

8.营造健康的睡眠环境。不在室内抽烟,以保证室内空气洁净。另外,适宜的温度(冬季卧室温度保持在20℃)和湿度(60%左右)也会让宝宝在睡眠过程中备感舒适。

9.鞭炮声中巧安抚。你需要事先了解当地每年这个时候的放鞭炮情况,来预先判断一下严重程度。如果往年都非常热闹,今年又没有禁止燃放,你就需要有所准备:设法把宝宝的床安置在相对安静的位置;在鞭炮声最热闹的那几天,睡觉前和睡觉时给宝宝播放舒缓的音乐,盖住周围的噪音;用暖耳朵的耳罩护住宝宝的耳朵;在烟花爆竹声大作的时候,尽快回到宝宝的身边,以防他突然被惊醒;宝宝一旦被巨大的声音惊醒,你需要尽量给予他安抚,可以轻拍他与他低声说话,小的宝宝可以考虑搂抱在怀里。特别需要提醒的是,2岁以内的宝宝不适合近距离观看烟花。

特别提醒 

1.如果你计划的是一次跨时区的旅行,请计划好出行时间,通过调整日间小睡时间来倒生物钟,而且你需要预留时间,回家后再把这个生物钟倒回来。

2.千万不要尝试取消宝宝白天的小睡或者将睡眠延长。你需要时刻提醒自己,宝宝睡得越少越晚,就越不容易入睡,睡得也越不安稳。所以要坚持白天的小睡,坚持晚上让他及时回到床上。

3.假如已经独睡的宝宝趁着出行在外的机会再次赖到你的床上,你可以尝试把他送回自己的床上,或者向他声明,一旦回到家,就必须与原先一样睡回自己的床上去。

4.最好提前两天回到家中,以便集中精力让孩子迅速恢复正常的作息规律。

严肃声明:本文是作者授权的图书试读,如无授权,请勿转载。

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