晚上做什么运动可以长高

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编辑点评: 一年之计在于春,一日之计在于晨。虽然早晨是个锻炼的好时光,晚上有时候适当做一些运动对于身体也是很有帮助的。那么有什么运动在晚上做可以长高的么?【长高体操】长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上...

一年之计在于春,一日之计在于晨。虽然早晨是个锻炼的好时光,晚上有时候适当做一些运动对于身体也是很有帮助的。那么有什么运动在晚上做可以长高的么?

【长高体操】长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下:

1、踩关节屈伸运动:将拉带附在踩关节处系好,身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起,然后两脚尖同时用力向前蹦直,反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气,蹦脚尖时呼气。

2、小腿拉伸运动:将拉带系好后仰卧,双腿同时沿床面运动一伸一缩,收缩时,小腿与大腿成90度;反复做15—20次,收缩两脚时吸气,伸直双脚时呼气并心中默念,长,长,长。

3、大腿蹬运动:拉带系好后仰卧,大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度,然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气,蹬伸时呼气并心中默念长,长,长;反复做10—20次。

4、蜻蜓式运动:将上肢拉带系好于肩上,俯卧,双手自然后伸,做深吸气时,两臂用力向后扩展,抬起上体,仰头,双腿也同时用力向上抬起,整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松,反复做5—8次。

5、双腿车轮运动:仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的,不停地来回转动,并时快时慢地变换速度;连续做2—3分钟。

【慢跑】傍晚慢跑可以锻炼呼吸系统、增强肺活量、同时活动四肢,锻炼四肢的协调性,使得韧带和骨骼都可以活动,有利于长高。慢跑一定要注意时间,至少要半小时以上才有效果。

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